Częste drętwienie nóg świadczy o zaburzeniu prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wymaga zatem odpowiedniego rozpoznania i leczenia. Jeśli nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań, terapię można uzupełnić o domowe sposoby. Co pomoże, kiedy drętwieją nogi?
Drętwienie nóg – przyczyny
Drętwienie nóg to dolegliwość, którą doskonale zna każdy z nas. Wystarczy dłużej siedzieć ze skrzyżowanymi lub podkurczonymi nogami, by pojawiło się charakterystyczne uczucie mrowienia aż do chwilowego zaniku czucia w kończynie. O ile objaw występujący w takich okolicznościach nie jest powodem do niepokoju, nawracające i długotrwałe drętwienie nóg podczas siedzenia czy leżenia powinno skłonić do wizyty u lekarza. Co może oznaczać?
- Niedobór witamin – dieta uboga witaminy z grupy B, a szczególnie witaminę B6 może powodować uciążliwe mrowienie w nogach i skurcze łydek. Istotny jest w tym kontekście także niedobór wapnia i magnezu.
- Niedokrwienie kończyn – niedostateczne ukrwienie nerwów bywa efektem m.in. miażdżycy. Symptomem alarmującym jest w tej sytuacji drętwienie nóg podczas chodzenia.
- Przewlekła niewydolność żylna (żylaki) – częsta przyczyna drętwienia nóg w nocy i wymuszonego odruchu poruszania nogami po dłuższym spoczynku. Niewydolność żylna może prowadzić do groźnej w skutkach zakrzepicy żył głębokich.
- Ucisk na nerw – zwykle spowodowany zwyrodnieniem kręgosłupa czy dyskopatią. Charakterystyczne jest drętwienie nóg od kolan w dół.
- Neuropatia cukrzycowa – w wyniku powikłań cukrzycowych dochodzi do uszkodzenia zakończeń nerwowych, co może doprowadzić do całkowitego zaniku czucia w stopie.
Aby ustalić, co wywołuje drętwienie w nogach, konieczne może być wykonania badań neurologicznych, laboratoryjnych bądź obrazowych (gdy podejrzewane są problemy z kręgosłupem).
Kiedy drętwienie nóg to sygnał alarmowy, a nie tylko „źle usiadłem”?
Każdy zna to uczucie – siedzisz trochę za długo po turecku, wstajesz i… bum! Noga jak z waty, mrowienie jakby ktoś wsypał ci do spodni garść igieł. Zwykle to nic groźnego – wystarczy rozprostować kończyny, trochę pochodzić i wraca do normy. Ale uwaga – są sytuacje, kiedy taki objaw to nie żart i absolutnie nie warto go zbywać wzruszeniem ramion.
Jeśli:
- nagle czujesz mrowienie lub pieczenie tylko w jednej nodze,
- czucie znika jak po znieczuleniu u dentysty i nie wraca,
- dochodzą zawroty głowy, bełkotliwa mowa czy problemy z widzeniem,
- masz trudność z utrzymaniem równowagi lub wręcz się przewracasz,
- paraliżujesz się częściowo – nawet na chwilę,
- a wszystko to dzieje się po urazie, np. upadku lub wypadku,
to serio, nie ma co zwlekać – trzeba jechać na SOR albo zadzwonić po pomoc. To mogą być objawy udaru, uszkodzenia nerwów czy innego poważnego zaburzenia neurologicznego.
Styl życia a drętwienie nóg – kto tu komu szkodzi?
Prawda jest taka, że jeśli całymi dniami siedzisz z nogą na nodze przy laptopie, a Twoje cardio to wchodzenie po schodach na drugie piętro, to… masz kłopot na własne życzenie. Styl życia ma więcej wspólnego z naszymi nogami niż nowe sneakersy.
Zastanów się:
- czy ruszasz się chociaż tyle, ile TikTok każe robić kroków?
- czy pijesz coś poza kawą i energetykiem?
- czy Twoje posiłki widziały kiedyś witaminy z grupy B?
- czy Twoje nogi mają szansę w ogóle się rozprostować w ciągu dnia?
Drętwienie to często krzyk organizmu: „hej, może pora się trochę rozruszać?” Nie trzeba zaraz robić triathlonu. Czasem wystarczy wstać od biurka, rozprostować kości i sięgnąć po wodę, nie po chipsy.
Co się dzieje u lekarza, kiedy idziesz z problemem drętwienia?
Nie bój się, że od razu rzucą Cię w tomograf. Diagnoza to nie casting do serialu medycznego. Ale lekarz musi się dowiedzieć, co się naprawdę dzieje. Zaczyna od rozmowy – a nie od badania. Przygotuj się na pytania jak z rozmowy kwalifikacyjnej: co jesz, co robisz, ile siedzisz, czy palisz, jak często się to dzieje, czy boli, czy tylko mrowi.
Potem przechodzi do konkretów:
- Wywiad – im więcej opowiesz, tym szybciej znajdą trop.
- Badanie neurologiczne – sprawdzą Twoje odruchy, czucie, siłę mięśni.
- Krew – żeby wykluczyć np. niedobory witamin, cukrzycę czy problemy z tarczycą.
- EMG – czyli taki „podsłuch” Twoich nerwów. Patrzą, jak szybko przewodzą sygnały.
- MRI – jeśli podejrzewają coś poważniejszego – jak ucisk na nerwy czy zmiany w kręgosłupie.
Cały proces może potrwać chwilę, ale warto – lepiej wiedzieć, niż zgadywać.
Domowe sposoby na drętwienie nóg
O tym, jak leczyć drętwienie nóg, powinien zawsze decydować specjalista. Istnieją pewne domowe metody łagodzące dolegliwości i wspierające terapię, jednak można korzystać z nich wyłącznie za jego zgodą i zgodnie ze wskazaniami. Co może pomóc?
Wyroby uciskowe – noszenie pończoch czy rajstop uciskowych to metoda najczęściej stosowana przy objawach niewydolności żylnej, w tym drętwiejących nóg, obrzęków i pajączków. Dzięki dozowanej kompresji wspomagają one pracę zastawek żylnych, co usprawnia przepływ krwi. Można nosić je również profilaktyczne, kiedy odczuwamy ciężkość i zmęczenie nóg. Polecane są ponadto na drętwienie nóg na początku ciąży i w okresie po porodzie.
- Ruch – ćwiczenia, nawet te najmniej wymagające, usprawniają cyrkulację krwi, dlatego mogą okazać się doskonałym sposobem na drętwienie nóg spowodowane problemami z krążeniem. O ruchu nie można zapomnieć podczas wielogodzinnej pracy przy komputerze. Zaleca się regularne robienie przerw, choćby na spacer do kuchni.
- Kremy i maści – przy zaburzeniach krążenia polecane jest też stosowanie dostępnych bez recepty środków zawierających substancje wzmacniające ściany naczyń, takie jak diosmina czy heparyna. Można przyjmować również środki doustne w postaci tabletek.
- Zróżnicowanie diety – na drętwienie nóg pomoże uzupełnienie codziennego menu o pokarmy zawierające wspomniane składniki pokarmowe – witaminy z grupy B (znajdziemy je m.in. w orzechach, migdałach, szpinaku, nasionach roślin strączkowych), potas (występuje m.in. w suszonych morelach i jabłkach, bananach, rodzynkach, kiwi) oraz magnez (jego źródłem są/: otręby, orzechy, nasiona dyni, kasza gryczana).
Podkreślmy raz jeszcze. Domowe sposoby na drętwienie nóg nie powinny zastąpić profesjonalnego leczenia. Można je stosować jako uzupełnienie terapii podstawowej, której przebieg ustala specjalista. Zależnie od przyczyny może być to chirurg naczyniowy lub ortopeda.
Proste ćwiczenia, które mogą pomóc Twoim nogom – i nie, nie trzeba karnetu na siłkę
Nie musisz zakładać legginsów ani nagrywać filmików z treningu – wystarczą drobne ruchy, które można robić nawet podczas oglądania serialu. Albo jak ja – między jednym kliknięciem a drugim podczas pracy.
Oto kilka sprawdzonych ruchów:
- Kręć stopą – nie w tańcu, tylko siedząc. 10 kółek w prawo, 10 w lewo. Niby nic, a działa.
- Pedałuj w powietrzu – połóż się na plecach i pedałuj jak na Tour de France. Tyle że bez roweru.
- Stawaj na palcach i opadaj na pięty – pobudzisz pompę mięśniową, a przy okazji ćwiczysz równowagę.
- Podnoś nogi na siedząco – robisz to, nawet nie odrywając się od laptopa.
Klucz? Regularność. Te kilka minut dziennie to jak oszczędzanie złotówek – niby niewiele, ale na koniec miesiąca robi się suma.
Jak nie dopuścić do drętwienia nóg? Profilaktyka, czyli złote zasady na co dzień
Zapobieganie drętwieniu nóg nie wymaga doktoratu z fizjoterapii – wystarczy odrobina zdrowego rozsądku i kilka nowych nawyków. I tak, wiem, łatwo powiedzieć, trudniej zrobić – ale serio, to działa.
Zacznij od:
- Wstawania co pół godziny – nawet jeśli tylko po to, żeby dolać wody do czajnika.
- Ruszania się – jakkolwiek. Spacer, rower, taniec w kuchni – wszystko się liczy.
- Picia wody, nie tylko kawy. Odwodniony organizm nie działa jak trzeba.
- Unikania ciuchów opinających jak gorset z XVIII wieku – ucisk to wróg krążenia.
- Zdrowego snu – bez nóg zawiniętych jak precel i bez przekręcania się co chwilę z bólu.
Twój organizm to nie samochód – nie wymienisz nóg, jak się popsują. Lepiej je zawczasu serwisować.
Gdy drętwienie nóg to tylko czubek góry lodowej – co jeszcze może się za tym kryć?
Czasem drętwienie nóg to nie tylko efekt niewygodnej pozycji, ale objaw czegoś większego – i poważniejszego. Jeśli problem wraca, nie lekceważ go. To może być:
- Neuropatia obwodowa – często „bonus” przy cukrzycy albo długotrwałym nadużywaniu alkoholu.
- Stwardnienie rozsiane – choroba, która potrafi być cicha, a jednocześnie bardzo podstępna.
- Zespół cieśni kanału kręgowego – czyli Twoje nerwy mają mniej przestrzeni niż sardynki w puszce.
- Rwa kulszowa – kto przeżył, ten wie, że ból promieniujący do nogi to nie przelewki.
- Udar mózgu – jeśli objawy pojawiają się gwałtownie i są jednostronne – nie ma co czekać.
Podsumowując? Lepiej się przebadać i dowiedzieć, że to nic groźnego, niż coś przegapić.
Dodaj komentarz