Jak odzyskać figurę po ciąży? Skuteczny przepis na powrót do formy

Kobieta buduje figurę po ciąży

Kobiety po porodzie mają przeważnie mocno ograniczoną ilość czasu wolnego dla siebie. Doszło sporo nowych obowiązków związanych z opieką nad dzieckiem. W dodatku panuje błędne przekonanie, że w ciąży należy jeść za dwoje po to, aby zadbać o odpowiednie substancje odżywcze w mleku. W efekcie niektórym mamom jest bardzo ciężko odzyskać dawną sylwetkę. Kluczem do sukcesu jest aktywność fizyczna i zdrowa dieta, jednak zaraz po porodzie należy zwrócić uwagę na pewne kwestie, o których poniżej.

Zbędne kilogramy po porodzie – problem każdej mamy

Kobiecie w ciąży przybywa średnio od 10 do 15 kilogramów. Na tę liczbę składa się wiele kwestii, takich jak waga dziecka, wód płodowych i łożyska, zwiększona objętość krwi czy zapas tłuszczu potrzebny do laktacji. Analogicznie, najszybsza utrata wagi następuje zaraz po porodzie, wraz z usuwaniem z organizmu matki rzeczy, które są zbędne. Organizm kobiety po porodzie jeszcze przez około pół roku będzie „pomagał” zrzucać zbędne kilogramy. Następnie, po upływie tego okresu, organizm zwolni, a to najlepszy czas na rozpoczęcie odchudzania.

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Dieta

Podstawą odzyskania dawnej sylwetki jest przede wszystkim właściwa dieta. Należy pamiętać, że po porodzie każda mama potrzebuje odpowiedniej dawki białka, żelaza, witamin i wapnia. Podstawą zdrowej diety są oczywiście owoce i warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), nabiał, ryby, chude mięso i pełnoziarniste produkty z dużą zawartością błonnika. Staraj się w granicach zdrowego rozsądku unikać słodyczy, białego pieczywa i przetworzonego jedzenia. Dostarczaj niezbędnych składników energetycznych wraz z odpowiednią dawką naturalnych witamin i mikroelementów.

W miarę możliwości jedz mniejsze porcje, jednak dbaj o to, aby robić to regularnie. Pij również dużo wody. Warto mieć na uwadze, że podczas jednego karmienia piersią tracisz około 500 kalorii. To najprostszy sposób na utratę wagi, niewymagający większego wysiłku.

Aktywność fizyczna

Kolejną istotną kwestią w walce ze zbędnymi kilogramami jest aktywność fizyczna. Nie rzucaj się jednak od razu na głęboką wodę. Zacznij od długich spacerów, np. ze swoim maluszkiem. Stopniowo wdrażaj przejażdżki rowerowe oraz ćwiczenia pod okiem instruktora. Możesz wykonywać brzuszki i nożyce. Pamiętaj jednak, aby nie przeciążać organizmu na samym początku. Jeżeli nie masz problemów ze skórą, możesz przerzucić się na basen. To doskonała forma aktywności fizycznej, w dodatku zdrowa dla kręgosłupa.

Odpowiednia pielęgnacja skóry

Dla wielu świeżo upieczonych mam problemem, z którym często nie mogą sobie poradzić, są widoczne rozstępy. Skóra kobiety w ciąży jest wystawiana na wiele prób – traci elastyczność, jędrność i sprężystość. Odpowiednia pielęgnacja w parze z profilaktyką jest istotna, dlatego najlepiej zacząć to robić już w czasie ciąży.

Widoczne blizny pojawiają się przeważnie w okolicy brzucha, ud, pośladków i biustu. Nawet po porodzie warto stosować odpowiedni balsam dla kobiet w ciąży, specjalne serum na rozstępy oraz odpowiednio masować skórę pod prysznicem w miejscach pojawienia się blizn.

zdjęcie: freepik.com

1 Komentarz

  1. Trzeba przyznać, ze po ciąży bardzo trudno wrócić do formy z przed niej. Sama zmagałam się z nadwagą 15 kg, ale poradziłam sobie z tym 😀

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*


Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.